9 dicas para evitar adormecer ao volante
A fadiga ao volante é uma causa comum de acidentes, especialmente durante viagens longas, como as efectuadas durante as férias. No entanto, a fadiga e o risco de adormecer ao volante também podem ocorrer em trajectos mais curtos, como as deslocações diárias, uma vez que a natureza rotineira da condução pode levar a uma diminuição da atenção. Eis algumas dicas para se manter alerta ao volante:
1. Certifique-se de que está bem descansado Pode parecer simples, mas a qualidade do seu descanso na noite anterior desempenha um papel significativo na manutenção do estado de alerta e da atenção durante a condução. Evite beber álcool ou cafeína na noite anterior a uma longa viagem de carro, pois isso pode afetar a qualidade do seu sono.
**2. Pare ao primeiro sinal de sonolência **Assim que notar um aumento do pestanejar ou tiver dificuldade em manter os olhos abertos, deve parar. Procure uma área de descanso ou encoste num local seguro, longe do trânsito. Recline o seu banco e durma uma sesta. Muitos condutores estabelecem objectivos de distância ou de tempo antes de fazerem uma pausa, mas forçar a fadiga não é sensato e pode ter consequências graves.
Uma "power nap", que é uma sesta rápida de 10 a 15 minutos, pode ser suficiente para restaurar o estado de alerta necessário para uma condução segura. Antes de recomeçar, lembre-se de arejar o veículo e de dar um pequeno passeio para recuperar as energias.
**3. Faça pausas a cada 2 horas ou a cada 200 quilómetros **Este é um conselho comum, frequentemente visto em sinais de trânsito. Incorporar uma breve paragem durante a sua viagem para esticar as pernas, hidratar-se e refrescar-se é uma excelente forma de reanimar o seu corpo após longos períodos de inatividade.
**4. Evite a condução nocturna **A probabilidade de sonolência durante a condução nocturna é significativamente maior. Os nossos biorritmos naturais estão adaptados à atividade diurna, fazendo-nos sentir cada vez mais sonolentos ao cair da noite. A menos que seja absolutamente necessário, é melhor evitar conduzir durante as horas em que normalmente estaria a dormir.
**5. Evite refeições pesadas **As refeições pesadas, especialmente as que são ricas em gordura, açúcar e hidratos de carbono, podem provocar sonolência. Os alimentos gordos prolongam a digestão, enquanto os alimentos açucarados podem provocar a libertação de insulina, que tem efeitos sedativos em grandes quantidades. Se tenciona conduzir pouco depois de comer, opte por uma refeição ligeira.
**6. As bebidas estimulantes só são eficazes durante curtos períodos **Muitos condutores recorrem ao café ou a bebidas energéticas que contêm cafeína para combater a sonolência. Embora o café seja um forte estimulante, os seus efeitos são de curta duração e, quando passam, a sonolência pode regressar rapidamente, especialmente se for adicionado açúcar. Em resumo, as substâncias cafeinadas são melhores para viagens curtas e nunca devem substituir uma sesta ou um descanso adequado.
**7. Utilizar os sistemas de segurança ativa disponíveis **Muitos veículos modernos estão equipados com tecnologia concebida para detetar sinais de sonolência no condutor e alertá-lo através de sinais sonoros. Se o seu veículo tiver estes sistemas, utilize-os de forma consistente. No entanto, não se deve confiar nestes avisos para o manter acordado; são lembretes para parar imediatamente.
**8. Manter um ambiente fresco no automóvel **Com o passar do tempo, o ar no interior do veículo pode tornar-se viciado devido ao excesso de dióxido de carbono. Utilize o ar condicionado para refrescar o ar do habitáculo ou baixe as janelas por breves instantes para deixar entrar ar fresco. Uma brisa fresca no rosto pode ajudá-lo a manter-se alerta, mas lembre-se de que estas medidas devem ser utilizadas para prevenir a sonolência e não para a combater quando esta já se instalou.
**9. Ouça rádio ou interaja com o seu ajudante **Esta dica pode ajudá-lo a manter-se alerta, mas não o deve distrair. De acordo com o código da estrada, os condutores devem prestar toda a atenção à estrada. Por conseguinte, ouvir música ou manter uma conversa nunca deve comprometer a sua capacidade de se concentrar na condução. Uma música estimulante, um programa de rádio divertido ou uma história interessante de um passageiro podem ajudá-lo a manter-se acordado, mas não devem desviar a sua atenção da estrada.
Esperamos que estas dicas ajudem a melhorar a sua experiência de condução e a garantir uma viagem segura.
Boa viagem!